Omega-3 fiskeolie under graviditet: fordele og bivirkninger

Går overforbrug af fiskeolie under graviditeten risikoen for fosterskader i barnet? MomJunction fortæller dig om det og foreslår den anbefalede dosering.

LMU (Tyskland) -certificeret Graviditet Ernæring og Livsstil ekspert

4. september 2018, 4. september 2018

Omega-3 fedtsyrer spiller en afgørende rolle i babyens neurale udvikling, især udvikling af hjerne og øjne (1). Derfor er det vigtigt at inkludere fødevarer, der er rige på omega-3’er i din graviditets kost. Blandt de forskellige fødevarer, du kan overveje, har fiskeolie måske de højeste koncentrationer af dette strukturerede fedt. Men er fiskeolie en god mulighed for dig?

Denne MomJunction artikel giver dig detaljerede oplysninger om fordele, risici og måder at inkludere fiskeolie på under graviditeten.

Er det sikkert at tage fiskolie under graviditeten?

Ja og nej, da det afhænger af hvilken type fiskeolie du bruger. Der er to typer fiskeolie (2).

  • Fisk olie taget fra kroppen (dvs. kød) af fisken er sikker.
  • Olie taget fra fiskens lever, det vil sige torskeleverolie, er ikke sikker under graviditeten, da den indeholder høje niveauer af retinol (vitamin A), som sætter din baby i fare for fosterskader.

Når du bruger den rigtige måde, kan fiskeolie være gavnlig under din graviditet.

Hvad er fordelene ved fiskeolie under graviditeten?

Fiskeolie giver fordele afledt af to typer af omega-3 fedtsyrer: EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre).

  1. Balancerer produktion af prostaglandiner: Omega-3’er, der findes i fiskeolie, styrer produktionen af prostaglandiner, der regulerer blodtryk, blodkoagulering, inflammation og allergiske reaktioner, gastrointestinal og nyrerfunktion, hormonproduktion og nerveoverførsel (3).
  1. Forebyggelse af humørsygdomme: EPA og DHA er kendt for at understøtte positivt humør og velvære i graviditeten og postpartumperioden (4).
  1. Fosterudvikling: Undersøgelser viser, at mødre, der havde fiskeoliesupplementer, havde babyer med forbedret hånd-øjenkoordinering og hjerneudvikling (5).
  1. Sikker graviditet og arbejdskraft: Omega-3’er i fiskeolie er også kendt for at mindske risikoen for præeklampsi, for tidlig arbejdskraft og styrer din vægt (6).
  1. Forbedret immunitet hos spædbørnene: Omega-3 har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, som kan styrke din nyfødte immunitet mod allergi, forkølelse, influenza og andre immunmedierede sygdomme (7).

Når det er sagt, kan fiskeolieforbruget også have negative virkninger i nogle.

Hvad er bivirkningerne ved at forbruge fiskeolie i graviditet?

Her er de mulige risici ved forbrug af fiskeolie.

  • Overforbrug af fiskeolie vil påvirke dit blods evne til at danne blodpropper, da omega-3’erne reducerer blodpladens klæbrighed (8).
  • Fiskolie, der kommer fra ferskvandsfisk, der har højere kviksølvniveauer, kan skade det ufødte barn. Det påvirker derfor udviklingen af barnets hjerne og nervesystem. Så undgå olier af haj, tilefish, sværdfisk og kongemakrel (9).
  • Fiskeolie kosttilskud ekstraheret fra leveren indeholder høje niveauer af vitamin A, hvilket kan være skadeligt for barnet.

Forbruger ikke mere end det anbefalede daglige indtag af fiskeolie minimerer risiciene.

Hvad er den anbefalede dosering af fiskeolier under graviditeten?

Den daglige anbefalede dosering af omega-3 fedtsyrer bør være 650 mg, hvoraf 300 mg er DHA (10). Så du kan have op til tre gram fiskeolie om dagen (11).

Fortsæt læsning for at vide om næringsværdien af fiskeolier i detaljer.

Ernæringsværdi af fiskeolie

Næringsstofferne i 100 g fiskeolie er som følger (12):

NæringsstofferAmount Kalorier 902kcal Fedt 100g Lipider Totalmættede fedtsyrer 21.290g Total enumættede fedtsyrer 56.564g Total flerumættede fedtsyrer (Omega 3’er) 15.604g Kolesterol 766mg

For at drage fordel af disse næringsstoffer er det vigtigt at medtage den rigtige type fiskeolier i din kost.

Hvilke typer fiskeolier er sikre under graviditeten?

Fiskolie afledt af koldtvandsfisk som laks, sardiner, sild, tun og ansjos er sikkert. Køb altid dine fiskeolietilskud fra en pålidelig producent for at udelukke tilstedeværelsen af kviksølv og andre toksiner i den. En anerkendt producent af fiskeolie vil være i stand til at tilbyde dokumentation som bevis for renheden af fiskeolie (13).

Under alle omstændigheder er det godt at være forsigtig, når du tager fiskeolie under graviditeten.

Forholdsregler at tage under forbruge af fiskolietilskud eller piller

Hvis du planlægger at tage fiskeoliesupplement under graviditeten:

  • Tjek for det naturlige produktnummer (NPN) på omslaget. NPN indikerer, at tilskuddet er blevet testet for toksiner, pesticider og tungmetaller.
  • Tag ikke et tillæg, hvis du ikke er sikker på fiskeolieens renhed. Gå efter velkendte mærker efter din læge rådgivning.
  • Kontroller, om kliniske forskningsdata bakker produktet, for at være sikker på brandets effektivitet.
  • Undgå at tage fiskolietilskud, hvis du er allergisk overfor fisk.
  • Overvej at tage doseringen efter lægens recept.

Dernæst besvarer vi nogle få almindelige forespørgsler om fiskeolieindtagelse under graviditeten.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hvor lang tid skal du tage fiskeolie, mens du er gravid?

Der er ingen lægeanbefaling til at tage fiskeolie under graviditeten. Hvis du medtager olieholdig fisk i din kost, er der ikke behov for yderligere tilskud. Du kan have op til to dele olieholdige fisk hver uge for at få den nødvendige dosis af omega-3 fedtsyrer. Fiskeolie kosttilskud indeholder også andre næringsstoffer, såsom jern, calcium og vitaminer A, B2, C og D.

2. Er fiskeolie og omega-3s det samme?

Nej, fiskeolie og omega-3 er ikke det samme. Fiskeolie er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som også findes i hørfrø, mørke bladgrønne og valnødder.

Da kroppen ikke kan syntetisere fedtsyrer, er vi nødt til at afhænge af fødevarer, der er rige på omega-3’er, hvoraf fisk er en glimrende kilde. Hvis din læge giver dig en god start, kan du sikkert forbruge fiskeolietilskud til en sundere graviditet.

Har du taget fiskolietilskud under graviditeten? Del dine oplevelser med os her, i kommentarfeltet.

Like this post? Please share to your friends:
Forældre og børn
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: